A A A K K K
для людей з порушеннями зору
Комунальна установа "Інклюзивно-ресурсний центр" Рожищенської міської ради Луцького району Волинської області

РОЗВИВАЛЬНИЙ ЕФЕКТ ЗАНЯТЬ ІЗ ФІТБОЛОМ

Дата: 17.02.2022 10:32
Кількість переглядів: 34

РОЗВИВАЛЬНИЙ ЕФЕКТ ЗАНЯТЬ ІЗ ФІТБОЛОМ
 

Ключова особливість заняття з фітболом — це не­стабільна опора, яка постійно змушує дитину збері­гати рівновагу в позиції сидячи на м'ячі, включати в роботу різні групи м'язів.
 

М'ячі-фітболи можна використовувати як у домашніх умовах і як елемент на занятті з ЛФК чи занятті з фізкультури.

Щоб використовувати вправи з великим м’ячем у домашніх умовах необхідно дотримуватись певних правил:
1. Кожній дитині потрібно добирати м'яч за зростом (для дітей 3-5 років діаметр 45см, від 6-10 -55см.) так, щоб під час посадки на м'яч між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою був прямий кут. Правильна посадка передбачає також підведену голову, опущені і розведені плечі, рівне положення хребта, підтягнутий живіт.

2. Перед заняттям із м'ячами треба пересвідчитися, що поруч немає гострих предметів, які можуть пошкодити м'яч.

 

3. Діти мають зручний одяг, що не заважає рухам, і неслизьке взуття (краще без взуття на килимку).
 

4. Починати треба із простих вправ і полегшених вихідних положень, поступово переходячи до складних.
 

5. Жодна вправа не має завдавати болю або викликати дискомфорт.
 

6. Слід уникати швидких і різких рухів, скручувань у шийному і поперекових відділах хребта, інтенсивного напруження м'язів і спини.
 

7. Під час виконання вправ, лежачи на м'ячі, не затримувати дихання.
 

8. Виконуючи вправи на м'ячі, лежачи на животі і спині, голова і хребет мають становити одну пряму лінію.
 

9.Під час виконання вправ м'яч не повинен рухатися.
 

10.Фізичне навантаження за часом має суворо дозуватися відповідно до вікових можливостей дітей. Час проведення заняття не повинен перевищувати: для дітей 3-4 років 20-25 хв., 5-6 років – 30-35 хв.
 

11. Стежити за технікою виконання вправ, дотримуватися прийомів страхування і вчити дітей самострахування.
 

12. На кожному занятті намагатися створювати позитивний емоційний фон, бадьорий, радісний настрій.
 

13. Можна проводити комплексні заняття, коли одночасно з виконанням фізичних вправ діти удосконалюють культуру мовлення, правильну вимову.
 

14.Для формування комунікативних умінь можна виконувати вправи на м'ячах у парних загально-розвивальних вправах, рухливих іграх.
 

КОМПЛЕКСИ ЗАГАЛЬНО-РОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ФІТБОЛ-М'ЯЧАМИ ДЛЯ СТАРШИХ ДОШКІЛЬНЯТ
 

КОМПЛЕКС №1
 

Тік-так
В.п. — сидячи на м'ячі, ноги нарізно, руки опушені вниз, голова прямо.
1 — нахилити голову вліво.
2 — повернутися у в. п.
3 — нахилити голову вправо.
4 — повернутися у в. п. (повторити 10 разів).
2. Вітерець
В.п. — сидячи на м'ячі, руки підняті вгору.
1 — нахил тулуба вправо.
2 — повернутися у в.п.
3 — нахил тулуба вліво.
4 — повернутися у в. п. (повторити 8 разів).
3. Гойдалка
В.п. —сидячи на м'ячі, руки опущені вниз
1 — прокотитися на м'ячі вперед, поставити ноги на носочки, водночас піднімаючи руки вгору.
2 — прокотитися на м'ячі назад, поставити ноги на п'ятки, руки водночас відвести назад, а тулуб нахилити вперед (повторити 6 разів).
4. Змія
В.п. — сидячи на колінах, м'яч перед собою, руки на м'ячі.
1 — лягти на м'яч, руки в "замок", голову опус­тити вниз.
2-3 — потягнути руки назад, відводячи плечі на­зад, та підняти голову. 4 — повернутися у в. п. (повторити 6 разів).
5. Чебурашка
В.п. — лежачи на спині на м'ячі, руки зігнути в ліктях у "замок" за головою.
1-2 — підняти голову та плечі.
3-4 — повернутися у в.п. (повторити 8 разів).
6. Стрибки з фітболом в руках (повторити 20 разів).
7. Вправи на відновлення дихання,

 

КОМПЛЕКС № 2
 

1. Фітбол угору
В. п. — о.с, м'яч у руках унизу.
1 — підняти м'яч угору, подивитися на нього.
2 — повернутися у в.п. (повторити 10 разів).
2. Нахили тулуба вперед
В.п. — стоячи, м'яч перед собою, ноги нарізно. 1 — нахил уперед, не згинаючи ніг, долоні на м'ячі.
2-3 — пружні нахили з натиском на м'яч. 4 — повернутися у в. п. (повторити 10 разів).
3. Нахили тулуба в сторони
В.п. — сидячи на фітболі, руки зігнути в ліктях.
1 — нахил тулуба вліво, підняти праву руку вгору та витягнути праву ногу, поставити її на носок.
2 — повернутися у в. п.
3 — нахил тулуба вправо, підняти ліву руку та ви­тягнути ліву ногу, поставити П на носок.
4 — повернутися у в.п. (повторити 8-10 разів).
4. Жабка
В.п. — присісти, м'яч перед собою, руки на м'ячі.
1 — лягти животом на м'яч, упор на руки, ноги зігнути в колінах.
2-3 — утримувати рівновагу.
4 — повернутися у в.п. (повторити 8- 10 разів).
5. Ящірка
В.п. — лежачи на спині на килимку, стопи на м'ячі, руки вздовж тулуба.
1-2 — стопами підкотити фітбол до сідниць. 3-4 — повернутись у в.п.(повторити 8-10 ра­зів).
6. Місточок
В.п. — лежачи животом на м'ячі, упор руками в підлогу, ноги прямі.
1-4— пройти руками вперед, прокочуватися на м'ячі, пройти руками назад, повернутись у в.п. (повторити 8 разів).
7. Стрибки навколо м'яча
В.п. — ноги разом, руки на поясі (повторити 20 разів).
8. Вправи на відновлення дихання.


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора